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睡前这些事千万不能做!
发布日期:2016/1/13 18:24:06   文章来源: 39健康网     浏览次数:78    新闻编辑: 39健康网
内容摘要:核心提示:每天加班的人不在少数,而晚上回到家就直接躺在床上睡觉的则更少。他们大多会进行一些活动来消除紧张感,如看电视、玩手机、看书、做运动……睡前做一些轻微的运动确实能...

    核心提示:每天加班的人不在少数,而晚上回到家就直接躺在床上睡觉的则更少。他们大多会进行一些活动来消除紧张感,如看电视、玩手机、看书、做运动……睡前做一些轻微的运动确实能放松神经,有效助眠,但是如果过于剧烈运动,则会给身体带来不少的坏处。

    每天的地铁可以看到,8、9点,还是会有很多刚下班的白领,他们经常性的加班,晚餐也会在家里草草解决,又或者直接挨一会吃夜宵。这种生活方式真的好吗?谁都知道,这是不好的。今天小编就为大家总结一下,工作中的男人们睡前哪些小事不能做的。

    忌玩手机

    经历了每天紧张的工作,回到家当然得为自己添加点娱乐活动,不管多晚都不能耽误。于是最直接的就是拿起手机看新闻、电视、刷微博……英国一项针对2000人的调查则发现,一半的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度,使用设备的时间越长,面临的失眠风险越高。因此每晚9点过后,果断把手机移出卧室。

    危害:让人感到疲劳,导致失眠。

    忌看刺激的节目

    晚上11点前是最佳的睡眠时间,可能做到的却寥寥无几。就算做不到,晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃,难以进行睡眠。传统中医认为,睡眠前最要先闭目,把心平静下来,才能保证一夜好眠。晚上如果实在无聊,可以听听舒缓的音乐、看看书、泡个脚,这都是有助于睡眠的好法子。

    危害:大脑皮层活跃,难以入眠。

    忌吃宵夜

    胃对食物的消化是需要一定时间的,如果胃不能及时消化掉食物,就会造成胃的负担,消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。专家建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些清淡的食物,切不可过饱。

    再则,睡觉时人体是静止的,食物吃完后在体内就会储存起来,不容易消化,导致热量堆积,形成肥胖。

    危害:加重胃负担,形成肥胖。

    忌睡前喝大量水

    睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有益于血液循环,也能促进毒素的排出。

    危害:造成浮肿,形成起夜现象。

    睡眠占了人一生时间的三分之一,对待它绝不能马虎的。保持充足的睡眠,第二天的精力也会更好,工作效率也会大大提高。


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